Mientras muchos entusiastas del fitness juran por sus entrenamientos al amanecer, el ejercicio nocturno podría ofrecer beneficios superiores para el control del azúcar en sangre. Resulta que hacer ejercicio después del atardecer ayuda a controlar esos molestos niveles de glucosa de una manera que los entrenamientos matutinos no pueden igualar. ¿Quién lo diría?
Madrugadores, tomen nota: su sesión de ejercicio nocturna podría ser el arma secreta para conquistar el caos del azúcar en sangre.
Una investigación de España – el Estudio Granada – encontró que el ejercicio vespertino reduce los niveles de glucosa en sangre más efectivamente que las rutinas matutinas. La ciencia es bastante directa. Cuando haces ejercicio por la noche, tu cuerpo mejora en el procesamiento de la insulina, lo que significa un mejor manejo de toda esa pasta que comiste en la cena. Tus células simplemente captan esa glucosa más eficientemente. Así de simple.
Para las personas con sobrepeso o que luchan contra la obesidad, los entrenamientos nocturnos son revolucionarios. Los científicos colocaron monitores continuos de glucosa a los participantes y observaron la magia suceder. Los que hacían ejercicio por la noche mostraron niveles más bajos de glucosa nocturna en comparación con el grupo de la mañana. Así es – estás controlando tu azúcar en sangre incluso mientras roncas.
Los beneficios no desaparecen a medianoche como una historia de Cenicienta fitness. De hecho, se extienden hasta la mañana siguiente, dándote mejor control de azúcar en sangre cuando despiertas. La expresión de GLUT4 aumenta durante los entrenamientos nocturnos, ayudando a tus músculos a absorber glucosa más efectivamente. Un truco bastante ingenioso para algo tan simple como cambiar tu horario de ejercicio.
Tanto hombres como mujeres ven estos beneficios por igual. No hay brecha de género aquí. Solo resultados consistentes en general.
Para diabéticos o personas con resistencia a la insulina, este cambio de horario podría ser esencial. Un estudio reciente con 186 participantes confirmó que aquellos que realizaron al menos el 50% de su actividad moderada a vigorosa por la noche experimentaron niveles significativamente más bajos de glucosa en sangre. El ejercicio nocturno revierte parcialmente los cambios metabólicos causados por esos atracones de helado nocturno o dietas altas en grasas de los que todos somos culpables a veces. El estudio mostró que los que hacían ejercicio por la noche tuvieron una impresionante reducción de 1.28 mg/dL en comparación con individuos inactivos.
¿La mejor parte? Tu aptitud cardiovascular mejora tanto como lo haría con el ejercicio matutino. No estás sacrificando nada por esperar hasta la noche.
Por supuesto, los horarios personales importan. Algunas personas no soportan la idea de ir al gimnasio después del trabajo. Está bien. Pero si controlar el azúcar en sangre es tu objetivo, tal vez deberías reconsiderar esa alarma antes del amanecer. El mejor momento para hacer ejercicio podría ser cuando el sol se pone.
